ДОРОГИЕ МОИ СЛАДКОЕЖКИ И ЛЮБИТЕЛИ ПИРОЖНЫХ, СЕГОДНЯ МЫ ПОГОВОРИМ О ТАКОЙ ТЕМЕ, КОТОРАЯ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ У НАС МНОГО ЭМОЦИЙ.
ВЫ, НАВЕРНОЕ, ДУМАЕТЕ, ЧТО СЕЙЧАС Я НАЧНУ ПРОПОВЕДОВАТЬ О ТОМ, КАКИЕ ОВОЩИ ЛУЧШЕ ЕСТЬ НА ЗАВТРАК, ЧТОБЫ ПРОСНУТЬСЯ С ЛЕГКИМ СЕРДЦЕМ И ТОНКОЙ ТАЛИЕЙ.
ИЛИ, ВОЗМОЖНО, Я СКАЖУ, ЧТО КАЛОРИИ – ЭТО ЗЛО, КОТОРОЕ НАДО ИЗГОНЯТЬ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ НАВСЕГДА.
НО НЕТ!
МЫ ВСЕ ЗНАЕМ, ЧТО ТАКОЕ ДИЕТЫ, И КАК ИХ ТРУДНО СОБЛЮДАТЬ.
ПОЭТОМУ, СЕГОДНЯ МЫ БУДЕМ ГОВОРИТЬ О ТОМ, КАК ПРОСТО И ВКУСНО СБАЛАНСИРОВАТЬ СВОЙ РАЦИОН ПО КАЛОРИЯМ НА СКОЛЬКО ДНЕЙ.
ГОТОВЫ?
ПЕРЕД ВАМИ ПОЛЕЗНАЯ И ЮМОРИСТИЧЕСКАЯ СТАТЬЯ О ДИЕТАХ И НЕ ТОЛЬКО!
СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…
Диета по калориям на сколько дней: ознакомьтесь с нашим индивидуальным планом питания и похудейте с помощью рационального подхода к питанию.
Диета по калориям на сколько дней: как правильно рассчитать дневную норму и сколько следует соблюдать режим
Диета по калориям – это один из самых эффективных методов для похудения. Она позволяет сбросить вес без чрезмерных ограничений в еде и нарушения здоровья. Однако, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо соблюдать не только правильный рацион, но и режим. В этой статье мы расскажем, как рассчитать дневную норму калорий и сколько дней следует соблюдать диету по калориям.
Рассчитываем дневную норму калорий
Первым шагом для успешной диеты по калориям является рассчет дневной нормы. Для этого необходимо учитывать несколько факторов:
– Пол и возраст человека;
– Его вес и рост;
– Уровень физической активности.
Существует несколько формул для расчета дневной нормы калорий, но самым популярным является формула Харриса-Бенедикта. Она выглядит следующим образом:
Для женщин: 655 + (9,6 x вес в килограммах) + (1,8 x рост в сантиметрах) – (4,7 x возраст в годах)
Для мужчин: 66 + (13,7 x вес в килограммах) + (5 x рост в сантиметрах) – (6,8 x возраст в годах)
Полученное число нужно умножить на коэффициент физической активности, который зависит от уровня нагрузки на организм:
– Сидячий образ жизни – 1,2;
– Легкая физическая активность (упражнения 1-3 раза в неделю) – 1,375;
– Средняя физическая активность (упражнения 3-5 раз в неделю) – 1,55;
– Высокая физическая активность (упражнения 6-7 раз в неделю) – 1,725;
– Очень высокая физическая активность (упражнения каждый день) – 1,9.
Полученное число и будет являться дневной нормой калорий.
Сколько дней нужно соблюдать диету по калориям?
Срок диеты по калориям зависит от того, сколько вы хотите сбросить веса. Если вам нужно похудеть на 5-7 килограммов, то достаточно соблюдать диету в течение 2-3 недель. Если же вы хотите избавиться от 10 килограммов и более, то диету следует соблюдать 4-6 недель.
Однако, не стоит злоупотреблять диетой по калориям. Слишком длительное соблюдение режима может привести к обратному эффекту – организм начнет более интенсивно запасаться жиром. Поэтому не следует соблюдать диету более 6 недель подряд.
Основные правила диеты по калориям
Для того чтобы соблюдать диету по калориям на сколько дней, необходимо соблюдать несколько правил:
– Соблюдайте режим питания: ешьте в одно и то же время, контролируйте размер порций и не перекусывайте между основными приемами пищи.
– Не забывайте про белки: они помогают сохранять мышечную массу и ускоряют метаболизм. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, бобовые.
– Отказывайтесь от сладкого и жирного: заменяйте сладкое и жирное на овощи и фрукты. Это поможет сбросить лишний вес и укрепить здоровье.
– Пейте достаточно жидкости: вода поможет вывести токсины из организма и сократить чувство голода.
Вывод
Диета по калориям является одним из самых эффективных методов для похудения. Ее соблюдение помогает контролировать количество потребляемых калорий и снижает чувство голода. Однако, чтобы диета была эффективной, необходимо рассчитать дневную норму калорий и соблюдать режим питания. Не забывайте также про правильный выбор продуктов и достаточное употребление жидкости. Соблюдая все эти правила, вы сможете быстро и безопасно сбросить лишний вес.
https://sapientia.la/groups/быстро-похудеть-приложение
https://thesolab.com/groups/сколько-нужно-употреблять-бжу-для-пох
https://dynpostraining.com/gruplar/как-и-когда-правильно-бегать-для-похуд